Son yıllarda hızla yaygınlaşan karaciğer yağlanması, Türkiye’de her üç kişiden birinde görülüyor.
Uzmanlar, tıbbi adıyla ‘hepatosteatoz’ olarak bilinen bu hastalığın sadece yetişkinleri değil, çocukları da tehdit ettiğini belirtiyor.
Özellikle yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı ve obezitenin karaciğer yağlanmasının başlıca nedenleri arasında yer aldığına dikkat çeken uzmanlar, bu durumun zamanla siroz, karaciğer yetmezliği ve hatta karaciğer kanserine yol açabileceğini vurguluyor.
KARACİĞER YAĞLANMASINA NEDEN OLAN 5 HATA
Karaciğer yağlanmasını tetikleyen en önemli hatalar arasında şunlar yer alıyor:
1. Şekerli ve işlenmiş gıdalar tüketmek Şeker ve işlenmiş gıdalar, insülin direncini artırarak karaciğerde yağ birikimine yol açıyor. Özellikle fruktoz içeren tatlandırıcılar bu süreci hızlandırıyor. Uzmanlar, rafine şeker yerine doğal tatlandırıcıların tercih edilmesi ve taze sebze, meyve ve tam tahılların beslenmede ön planda olması gerektiğini vurguluyor.
2. Alkol tüketmek Alkol, karaciğer hücrelerine zarar vererek zamanla yağlanmaya ve siroza neden olabiliyor. Uzmanlar, özellikle karaciğer yağlanması teşhisi konan kişilerin alkol tüketimini tamamen bırakmaları gerektiğini belirtiyor.
3. Hareketsiz yaşam tarzı Yetersiz fiziksel aktivite, metabolizmayı yavaşlatarak yağ birikimini artırıyor. Araştırmalar, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanın karaciğer yağlanmasını önlemede etkili olduğunu gösteriyor.
4. Düzensiz ve hatalı diyetler yapmak Hızlı kilo kaybına neden olan sağlıksız diyetler, karaciğerde toksin birikimine yol açabiliyor. Uzmanlar, düzenli beslenmenin ve kilo vermenin uzman kontrolünde yapılması gerektiğini belirtiyor.
5. Yetersiz su tüketimi Su, toksinlerin karaciğerden atılmasını sağlıyor. Günlük en az 2 litre su tüketimi, karaciğerin sağlığını koruyarak yağlanmayı önlüyor.
KARACİĞER YAĞLANMASINA KARŞI 10 ÖNEMLİ ÖNLEM
Uzmanlar, karaciğer yağlanmasını önlemek için şu önerileri sıralıyor:
Sağlıklı ve dengeli beslenin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Düzenli egzersiz yaparak aktif bir yaşam sürdürün. Şok diyetlerden kaçının. Alkol tüketimini tamamen bırakın ya da sınırlandırın. Bol su tüketerek karaciğerinizi destekleyin. Düzenli sağlık kontrolleri yaptırarak erken teşhis fırsatını kaçırmayın. Stresi yöneterek hormonal dengeyi koruyun. Günde 1-2 bardak filtre kahve ya da Türk kahvesi için. Beslenme düzeninize enginar ekleyin.Uzmanlar, bu önerilerin karaciğer yağlanmasını önlemede etkili olduğunu ancak sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak benimsenmesi gerektiğini vurguluyor.